"Mens sana in corpore sano"
Será nuestra misión en Cabañas Pio-Pio para esta segunda mitad del año!
Les proponemos seguir los siguientes 5 tips! vamos a cuidarnos entre todos
REGLA Nº 1: CUIDE LA ALIMENTACIÓN
- Aumente la ingesta de pescado, rico en ácidos grasos omega que tienen un efecto protector sobre las arterias y hacen más lenta la oxidación celular, mejorando su rendimiento intelectual y previniendo afecciones cardiovasculares.
- No olvide incluir a diario varias porciones de fruta y hortalizas, ricas en antioxidantes.
- Evite el exceso de grasas saturadas y trans, porque favorecen los trastornos de atención , además de tapar las arterias. - Consuma frutas secas y semillas. - Beba 2 litros de agua por día. - Modere el consumo de alcohol.
REGLA Nº 2: MANTENGASE FÍSICAMENTE ACTIVO
La actividad física regular refuerza la memoria porque mantiene en forma al sistema cardiocirculatorio, favorece la juventud del sistema nervioso y oxigena el cerebro. Otros estudios sugieren que también podría estimular el nacimiento de nuevas neuronas y preservaría la materia gris y blanca del cerebro.
REGLA Nº 3: MANTÉNGASE MENTALMENTE ACTIVO
Existen varias maneras de poner el cerebro en movimiento. Puede enriquecer su actividad mental con desafíos simples como cepillarse los dientes con la mano izquierda si es diestro, hacer palabras cruzadas, aprender cosas nuevas, cambiar el recorrido para llegar a casa, hacer las compras en un supermercado distinto del habitual o hacer actividades extra como un curso de música.
REGLA Nº 4: ALÉJESE DEL ESTRES INNECESARIO
Quienes viven en un estrés crónico pueden producir daños permanentes en
sus estructuras mentales. Para evitarlo, intente:
- Detectar las situaciones que le generan incomodidad o ansiedad y establecer estrategias para modificarlas.
- Aprender a delegar.
- Buscar formas de distracción saludables y placenteras.
- Dejar de postergar.
- Hacerse tiempo para disfrutar de momentos de ocio (aunque sean
pequeños) todos los días.
- Practicar ejercicios de respiración y relajación (actividades como el yoga
ayudan a relajar la mente).
- Procurar un sueño profundo y reparador (para ello es conveniente evitar
las cenas copiosas, el exceso de alcohol y los ejercicios intensos antes de
acostarse. Es positivo leer, darse un baño tibio o escuchar música suave).
REGLA Nº 5: DEJE DE FUMAR
El humo del tabaco -tanto de primera (fumador activo) como de segunda
mano (si es fumador pasivo)- destruye progresivamente la microcirculación,
incluyendo obviamente el paso de sangre que nutre y oxigena el cerebro. Es
otra razón para abandonar el cigarrillo, en especial si desea seguir
disfrutando de una memoria ágil con el correr de los años.
fuente: www.isalud.org
TODOS PODEMOS TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA! SOMOS LIBRES DE ELEGIR COMO QUEREMOS VIVIR DE AHORA EN MAS...NUNCA ES TARDE AMIGOS!
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